Cách chạy bộ giảm cân phương pháp hiệu quả
Chạy để giảm cânMARKO GEBER
Bơi lội có đốt cháy calo không? Đúng. Còn đi xe đạp thì sao? Đúng. Làm thế nào về một khóa tu tập thể dục ưa thích ở miền nam nước Pháp? Oui.
Tất cả những thứ đó đều rất tốt cho việc giảm cân, nhưng chúng có rào cản gia nhập cao hơn so với việc chạy bộ. Bạn cần một cái hồ bơi, một chiếc xe đạp và mức lương sáu con số tương ứng. Nhưng nếu bạn có đủ khả năng mua một đôi giày chạy bộ giảm cân (như những đôi giày dành cho người mới bắt đầu giá cả phải chăng này ) thì bạn có thể chạy. Bạn có thể chạy trong thời tiết nóng. Bạn có thể chạy trong thời tiết lạnh. Bạn có thể chạy trong tuyết. Bạn có thể chạy trong mưa. Bạn có thể chạy với một người bạn. Bạn có thể tự điều hành. Bạn thậm chí có thể chạy mỗi ngày nếu bạn thông minh về khả năng phục hồi.
8 sai lầm phổ biến có thể ngừng giảm cân
Đó là một vấn đề lớn khi xem xét thời gian và cơ hội là một số trở ngại lớn nhất mà mọi người phải đối mặt khi cố gắng ưu tiên thể lực. O'Connor nói: 'Mọi người đều phải đối mặt với lịch trình đầy đủ và các ưu tiên cạnh tranh, vì vậy, thường rất khó để thêm một cái gì đó mới vào thói quen của bạn mà không giao dịch một cái gì đó khác. Bạn sẽ vẫn cần phải thay đổi một số thứ xung quanh để biến việc chạy bộ trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn, nhưng có thể chạy ngay từ cửa trước của bạn, miễn phí, loại bỏ một số rào cản rất thực tế. Tuy nhiên, chạy bộ để giảm cân phức tạp hơn một chút so với việc va vào vỉa hè và hy vọng cân nặng sẽ tan biến. Có một chiến lược liên quan và chúng tôi có thể giúp đỡ. Dưới đây là mọi thứ bạn nên biết về việc chạy bộ để giảm cân:Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ giảm cân đúng cách
1. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn.
Có hàng tỷ lợi ích của việc chạy bộ — bao gồm cả việc giảm cân — nhưng chạy bộ không phải là lý do để bỏ qua chế độ ăn kiêng của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trên thực tế, bạn có thể thấy mình tăng cân nếu bạn chạy quá nhiều nhiên liệu. Angela Rubin, huấn luyện viên ba môn phối hợp USAT Level I và giám đốc studio của Precision Running Lab tại Equinox ở Boston cho biết: “Hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao lượng calo mà họ đốt cháy trong một lần chạy. Theo ước tính chung, bạn đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm. Vì vậy, nếu bạn chạy hai hoặc ba dặm, bạn sẽ đốt cháy khoảng 200 đến 300 calo - một quá trình tập luyện vững chắc. Vấn đề là, nhiều người thêm bánh hạnh nhân 400 calo hoặc thêm miếng bánh pizza vào chế độ ăn uống của họ vì họ 'kiếm được nó.' Mặc dù tất cả chúng ta đều đang điều trị cho bản thân, nhưng thực tế là bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo tổng thể nếu bạn muốn giảm cân. O'Connor nói: 'Giảm cân là tạo ra sự mất cân bằng calo, trong đó bạn đang sử dụng nhiều calo hơn một chút so với mức tiêu thụ, chẳng hạn như 200 calo mỗi ngày. Vì vậy, mặc dù hoàn toàn bình thường khi thèm một thứ gì đó ngọt hoặc nhiều carb sau khi chạy, nhưng bạn cần kiểm tra xem giảm cân có phải là mục tiêu cuối cùng của mình hay không.Xem thêm:
2. Thúc đẩy bản thân nhưng đừng suy nghĩ quá nhiều.
Đúng vậy, các vận động viên liên tục tối ưu hóa kế hoạch tập luyện và chiến lược trong ngày đua của họ, nhưng bạn không cần phải điên đầu nếu bạn mới bắt đầu. O'Connor nói: 'Khi nói đến giảm cân, vận động và đốt cháy calo mới là điều quan trọng. 'Nếu bạn thích chạy nước rút, có tốc độ đốt cháy calo mỗi phút cao hơn, thì hãy chọn nó; nhưng nếu bạn thích đi bộ hoặc chạy bộ chậm hơn, bạn sẽ chỉ cần dành nhiều thời gian hơn để đốt cháy lượng calo đó. ' Điều đó nói rằng, một nghiên cứu Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những người chạy bộ giảm cân nhiều hơn những người đi bộ trong khoảng thời gian sáu năm, có thể là do tác dụng của chứng ợ nóng. Rubin cho biết: “Chạy ở cường độ cao sẽ tạo ra chứng ợ nóng, đó là khi cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo khi bạn không còn vận động nữa. Cô ấy đề nghị bắt đầu với ba lần chạy 30 phút mỗi tuần, chạy nước rút trong 30 giây sau đó phục hồi trong 30 giây đến một phút.
3. Đừng quên rèn luyện sức mạnh .
Tập luyện chéo rất quan trọng vì một số lý do: Trước hết, nó giúp bạn trở thành người chạy mạnh hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Rubin nói: “Chạy chỉ gây khó khăn cho các khớp của bạn nếu bạn không có cơ để hỗ trợ chúng. Thứ hai, nâng sẽ giúp bạn giảm cân. Cô nói: “Bạn càng có nhiều cơ nạc, thì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Đúng vậy, nhiều cơ hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn chỉ ngồi một chỗ.4. Làm việc về phía cao của người chạy đó.
Mức cao của người chạy bộ là có thật: một nghiên cứu của Tạp chí Sinh học Thực nghiệm cho thấy rằng chạy bộ giải phóng các chất kích thích tố nội tiết tố, có liên quan đến niềm vui và có thể khiến bạn quay trở lại xem nhiều hơn. Nhưng đừng lo lắng nếu ý tưởng về điểm cao của vận động viên cảm thấy xa vời hơn là về đích marathon. Bạn chỉ cần vượt qua điểm mà việc chạy hoàn toàn tệ hại. "Cơ thể của bạn được tạo ra để chạy, nhưng bạn sẽ không có điều kiện nếu bạn không bao giờ làm việc đó," Rubin nói. 'Làm việc theo cách của bạn bằng cách chạy bộ thường xuyên (xem: ba lần một tuần mà chúng tôi đã đề cập ở trên) và nó sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn sau một tháng.' Trước khi bạn biết điều đó, giảm cân thậm chí có thể trở thành một suy nghĩ muộn màng.Theo dõi chúng tôi:
http://www.venusglobal.sitew.org/
https://www.turnkeylinux.org/user/1438688
https://flattr.com/@venusglobal
https://ello.co/venusglobal
https://www.plurk.com/venusglobal
https://mixlr.com/venusglobal
https://telegra.ph/VENUS-02-28
https://gab.com/venusglobal
https://tapas.io/venusglobalcom
https://8tracks.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
https://www.turnkeylinux.org/user/1438688
https://flattr.com/@venusglobal
https://ello.co/venusglobal
https://www.plurk.com/venusglobal
https://mixlr.com/venusglobal
https://telegra.ph/VENUS-02-28
https://gab.com/venusglobal
https://tapas.io/venusglobalcom
https://8tracks.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#các_bài_tập_giảm_cân_hiệu_quả_nhất
#bai_tap_the_duc_giam_can_hieu_qua
#cách_tập_gym_giảm_cân_hiệu_quả_cho_nữ
#cách_tập_gym_để_giảm_cân
#cách_nhảy_dây_giảm_cân_hiệu_quả
#nhảy_dây_giảm_mỡ
#chạy_bộ_giảm_cân
#chế_độ_chạy_bộ_giảm_cân
#Venus_Global
source https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/chay-bo-giam-can.html
Nhận xét
Đăng nhận xét