THỰC ĐƠN BUỔI TỐI ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT

Có điều gì đó về cảm giác thèm ăn muộn mà mọi người đều có thể liên tưởng đến. Ngay sau khi chúng tôi thay đổi thành mồ hôi, chúng ở đó. Và nếu bạn không thể chống lại chúng, bạn có thể sẽ gặp phải những giấc mơ khó chịu và cảm thấy mất tập trung vào buổi sáng. Đi vào giấc ngủ khi bụng đói cũng có thể làm điều tương tự với bạn - cảm giác đói có khả năng khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm. Khi giấc ngủ của bạn bị xáo trộn như vậy, khả năng tăng cân của bạn sẽ tăng lên. Trong trường hợp đó, ăn các bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ sẽ thực sự mang lại lợi ích cho bạn. Không có đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giảm cân, nhưng có những loại thực phẩm sẽ không khiến bạn cảm thấy đầy hơi suốt đêm. Ngoài ra, chúng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, do đó giúp quá trình giảm béo. Buổi tối giảm cân tốt hơn.

calo in và calo out quyết định đến việc tăng cân hay giảm cân

Calo in và Calo out quyết định đến hệ quả của việc tăng hay giảm cân

Tại sao có thể khó kiểm soát những cơn say vào đêm khuya

Đó có thể là do bạn đến muộn hoặc vì một lý do nào đó mà bạn chưa ăn đủ trong ngày. Vì vậy, chúng ta ăn khuya chỉ theo thói quen. Cảm giác thèm ăn của chúng ta cũng có thể liên quan đến nhiều chứng rối loạn ăn uống hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Trong trường hợp này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của mình.

Ăn gì trước khi ngủ để ngủ ngon và giảm cân

Tốt hơn hết là bạn nên tránh ăn vặt, đặc biệt là pizza, bánh mì kẹp thịt, v.v. vào đêm muộn trước khi bạn trở thành người thường xuyên ăn đêm. Tuy nhiên, nếu không có cách nào để ăn nhẹ trước khi đi ngủ - vì những lý do đã đề cập trước đó - hãy chọn những thực phẩm không khiến bụng bạn cồn cào suốt đêm và thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí đốt cháy chất béo. Nó không có ma thuật. Có những loại thực phẩm ít calo, có nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên (như tryptophan, magiê, B6 và canxi) giúp sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Bạn có thể kết hợp các loại siêu thực phẩm dưới đây với nhau và làm đồ ăn nhẹ lành mạnh vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon và giảm cân. Gặp gỡ những món ăn nhẹ hoàn toàn tự nhiên lành mạnh nhất trước khi đi ngủ:

Xem thêm:

Thực phẩm giàu axit amin gọi là Tryptophan

Các sản phẩm từ sữa (sữa và sữa chua ít béo, phô mai tươi)
Một số loại trái cây (chuối, kiwi, táo)
Hải sản hữu cơ (cá mòi, tôm, cá ngừ, cá hồi)
Gia cầm (gà và gà tây nạc)
Một số loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đậu phộng)
Bơ đậu phộng
Quả mọng (nam việt quất, anh đào, chokeberry, việt quất)
Đậu lăng, đậu

Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất có tên là Magiê

Rau xanh (rau bina, cải xoăn)
Trái bơ
Quả hạch Brazil, quả hồ đào
Đậu nành
Mầm lúa mì

Thực phẩm giàu vitamin B6

Hạt giống hoa hướng dương
Thịt (thịt lợn nạc, thịt bò nạc)
Mận khô, mơ khô
Hạt hồ trăn

Thực phẩm giàu khoáng chất có tên là Canxi

Bánh mì nguyên hạt
Đậu xanh
Một số loại rau (cà chua, bông cải xanh, măng tây)
Các loại đậu (đậu lăng, đậu)

cần uống đủ nước vào ban ngày để giúp giảm cân

Bổ sung lượng nước đủ vào ban ngày để tăng hiệu quả giảm cân

Một số món ăn nhẹ ban đêm tốt nhất để giảm cân

Lát gà tây nạc với đậu xanh.
Bơ-cá hồi trên bánh mì sandwich ngũ cốc.
Bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng và nam việt quất.
Sữa chua Hy Lạp ít béo với quả việt quất, hạt điều và nam việt quất.
Gà hấp măng tây hoặc đậu lăng.
Kiwi với pho mát nhỏ trên bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Phô mai que với quả việt quất và lá bạc hà.

tinh bột là loại thực phẩm chứa nhiều calo

Tinh bột được xếp vào một trong những loại thực phẩm chứa nhiều calo

Điều gì làm cho những món ăn vặt đêm khuya này lành mạnh và tuyệt vời để giảm cân

Các loại thực phẩm trên đều là những lựa chọn ít calo. Tuy nhiên, các combo phù hợp khá bổ dưỡng và sẽ khiến bạn no nê và hài lòng. Ví dụ, cá ngừ, cá mòi và cá hồi chứa nhiều axit omega-3 giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn đối với các loại thực phẩm không lành mạnh.
Hầu hết các sản phẩm này đều giàu khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp giảm đầy hơi, đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon và sẽ làm phẳng bụng vào buổi sáng.
Lượng vitamin C, magiê, kali và sắt dồi dào giúp đào thải lượng muối dư thừa và đưa oxy đến các tế bào máu để tăng cường giấc ngủ ngon và lành mạnh, đồng thời giúp đốt cháy calo.

Trái ngược với các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân, có những loại thực phẩm có thể dễ dàng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, cũng như chúng có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Chúng là thực phẩm béo, nhiều dầu mỡ và gia vị, thực phẩm giàu protein và nước, cũng như đồ uống sủi bọt và có đường như soda.

Như bạn có thể thấy, ăn vặt vào ban đêm hoàn toàn không xấu miễn là bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn. Một số lời khuyên vào phút cuối? - Dự trữ tủ lạnh và tủ bếp của bạn với các loại thực phẩm thích hợp cho sức khỏe. Vì vậy, bạn sẽ là người dẫn đầu cuộc chơi khi cơn thèm thuốc tấn công.

Tham khảo Nutrients

Theo dõi chúng tôi:

#chế_độ_ăn_kiêng_giảm_cân_hiệu_quả

#chế_độ_ăn_để_giảm_cân_nhanh

#sáng_ăn_gì_giảm_cân

#buổi_sáng_ăn_gì_để_giảm_cân

#buổi_tối_ăn_gì_giảm_cân

#ăn_gì_vào_buổi_tối_để_giảm_cân

#ăn_chay_giảm_cân_nhanh

#thực_đơn_chay_giảm_cân

#Venus_Global

source https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/buoi-toi-an-gi-giam-can.html

Tìm kiếm Blog này

Mai Lan Blogs