Gợi ý thực đơn giảm cân cho ác bữa ăn sáng, trưa, tối để

Ý tưởng bữa ăn mẫu để giảm cân nhanh

Các kế hoạch bữa ăn mẫu này là chế độ ăn ít carb, giới hạn lượng carb ở 20–50 carbs mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên có protein, chất béo lành mạnh và rau.

Nếu bạn muốn giảm cân trong khi vẫn ăn các loại tinh bột phức hợp, hãy bổ sung một số loại ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh như:

  • quinoa

  • toàn bộ yến mạch

  • lúa mì nguyên cám

  • cám

  • lúa mạch đen

  • lúa mạch

Ý tưởng bữa sáng

  • trứng luộc với bơ cắt lát và một bên quả mọng

  • rau bina, nấm và bánh quiche không vỏ feta

  • sinh tố xanh với rau bina, bơ, sữa hạt và một ít pho mát

  • sữa chua Hy Lạp không đường với quả mọng và hạnh nhân

Xem thêm:

Ý tưởng ăn trưa

  • cá hồi hun khói với quả bơ và một bên măng tây

  • cuốn rau diếp với gà nướng, đậu đen, ớt đỏ và salsa

  • salad cải xoăn và rau bina với đậu phụ nướng, đậu gà và guacamole

  • Bọc BLT với que cần tây và bơ đậu phộng

Ý tưởng ăn tối

  • salad enchilada với gà, ớt, xoài, bơ và gia vị

  • gà tây xay với nấm, hành tây, ớt và pho mát

  • salad antipasto với đậu trắng, măng tây, dưa chuột, dầu ô liu và Parmesan

  • súp lơ nướng với tempeh, cải Brussels và hạt thông

  • cá hồi nướng gừng, dầu mè và bí ngòi nướng

Ý tưởng đồ ăn nhẹ

  • súp lơ trắng và rau

  • hỗn hợp đường mòn tự làm lành mạnh với các loại hạt và trái cây khô

  • khoai tây chiên

  • phô mai que với quế và hạt lanh

  • đậu gà rang cay

  • hạt bí ngô rang

  • túi cá ngừ

  • edamame hấp

  • dâu tây và brie



Bạn sẽ giảm cân nhanh như thế nào?

Bạn có thể giảm 5–10 pound (2,3–4,5kg) - đôi khi nhiều hơn - trong tuần đầu tiên của kế hoạch ăn kiêng và sau đó giảm cân liên tục sau đó. Tuần đầu tiên thường là giảm cả mỡ và nước trong cơ thể.

Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn kiêng, việc giảm cân có thể diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn càng phải giảm nhiều cân, bạn càng giảm nhanh.

Trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị khác, giảm 1-2 pound mỗi tuần thường là một mức an toàn . Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh hơn mức đó, hãy nói chuyện với bác sĩ về mức giảm calo an toàn.

Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn ít carb có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo một số cách, mặc dù những tác động lâu dài vẫn chưa được biết đến:

  • lượng đường trong máu có xu hướng giảm đáng kể trong chế độ ăn ít carb 

  • chất béo trung tính có xu hướng giảm 

  • Cholesterol LDL (xấu) giảm 

  • huyết áp cải thiện đáng kể 

Các loại chế độ ăn kiêng khác giúp giảm lượng calo và tăng cường thực phẩm toàn phần cũng có liên quan đến việc cải thiện các dấu hiệu trao đổi chất và làm chậm quá trình lão hóa Cuối cùng, bạn có thể thấy một chế độ ăn uống cân bằng hơn bao gồm các loại carbohydrate phức hợp là bền vững hơn.

Xem thêm: https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/goi-y-thuc-don-giam-can.html


Tham khảo tài liệu vai trò của Protein trong việc giảm cân



Tìm hiểu về chúng tôi tại:

https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn

#thực_đơn_giam_can_hieu_qua_nhat

#những_thực_phẩm_giảm_cân

#uong_gi_de_giam_can_hieu_qua

#thực_đơn_giảm_cân_đẹp_da



source https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/goi-y-thuc-don-giam-can.html

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

VNS GROUP TIẾP BƯỚC NHỮNG ƯỚC MƠ TẠI NHÀ TÌNH THƯƠNG HƯƠNG LA – BẮC NINH

Rate this post Chuyến xe “Hành trình VNS Group cầu nối yêu thương – trao đi là còn mãi” tiếp tục lăn bánh đến Bắc Ninh. Nhà tình thương Hương La (xã Tân Lãng, huyện Lương Tài) do Hội dòng Đức Mẹ Hiệp Nhất Bắc Ninh thành lập cách đây đã gần 20 năm. Nơi đây là mái ấm của 40 mảnh đời bất hạnh với những câu chuyện, những hoàn cảnh không giống nhau. Cơ sở vật chất và kinh phí hoạt động tại đây chủ yếu có được thông qua sự tài trợ từ các tấm lòng hảo tâm. Ngôi nhà chung mang tên Nhà tình thương Hương La luôn có những “người mẹ” là các nữ tu tần tảo lo cho các con từng miếng ăn, giấc ngủ, xem các con không khác gì khúc ruột của mình. Sớm tối, những đứa trẻ ở đây được cưu mang, đùm bọc bởi những “người mẹ” tuy không mang nặng đẻ đau nhưng công chăm sóc, nuôi dạy thì không gì sánh bằng. Các hoạt động tình nguyện tại Nhà tình thương Hương La – đôi khi chẳng phải là những món quà cao siêu, mà đơn giản chỉ là một chút lương thực, thực phẩm hoặc cùng nấu, cù
Đọc thêm

CHƯƠNG TRÌNH THIỆN NGUYỆN “CHO ĐI LÀ CÒN MÃI” TẠI TỈNH BẠC LIÊU – ĐỒNG THÁP

Hình ảnh
Rate this post Từ ngày 27/12 – 29/12 VNS Group đã triển khai các chương trình thiện nguyện tại 2 tỉnh Bạc Liêu và Đồng Tháp – nhằm giúp đỡ những gia đình có hoàn cảnh đặc biệt khó khăn. Với tinh thần “lá lành đùm lá rách”, cùng sẻ chia khó khăn, đồng thời mang đến một chút ấm áp cho mùa đông năm nay tới các hộ gia đình nghèo và gia đình chính sách, VNS Group đã đến tận nơi tổ chức và giao lưu. VNS Group có triển khai hoạt động trao tặng quà (gồm trị giá tiền mặt và sản phẩm chăm sóc sức khỏe, tăng sức đề kháng của VNS Group) cho các hộ gia đình tại hai địa bàn còn nhiều khó khăn này. Đi cùng đoàn có ông Nguyễn Hải Anh – Phó chủ tịch hội chữ Thập Đỏ Việt Nam, đại biểu quốc hội khóa 15. Trong hai ngày 27 -28/12, Ban Giám Đốc VNS Group đã ghé thăm tỉnh Bạc Liêu và trao tặng 300 suất quà và tiền mặt với tổng giá trị lên đến hơn 600 triệu đồng. VNS Group tin rằng đây là sẽ là món quà ý nghĩa vừa giúp giảm bớt gánh nặng vừa động viên tinh thần kh
Đọc thêm

VNS GROUP TRAO QUÀ CHO TRƯỜNG NUÔI DẠY TRẺ EM KHIẾM THÍNH HẢI PHÒNG

Hình ảnh
Rate this post Những ngày cuối năm, Ban lãnh đạo và nhân viên của VNS Group đã có buổi thiện nguyện ý nghĩa tại Trường Nuôi dạy trẻ em khiếm thị Hải Phòng. Trường nuôi dạy trẻ em khiếm thị Hải Phòng lúc đầu là Trường Nuôi dạy thanh thiếu niên mù, được thành lập ngày 12 tháng 11 năm 1991. Trường có nhiệm vụ dạy văn hoá bằng chữ nổi theo chương trình tiểu học, dạy học sinh phục hồi chức năng định hướng đi lại và lao động tự phục vụ sinh hoạt của bản thân, từng bước tổ chức dạy nghề, tạo cho học sinh có một nghề để lao động và sinh sống. Hiện tại trường giáo dục can thiệp sớm cho trẻ khiếm thị dưới 6 tuổi, hỗ trợ giáo dục hoà nhập cho trẻ khiếm thị ở các cơ sở giáo dục khác, giáo dục trẻ đa tật, trẻ thiểu năng trí tuệ có liên quan đến thị giác theo hình thức bán tập trung. Nhân dịp đầu năm Quý Mão, 130 suất quà yêu thương đã được VNS Group trao gửi đến các em học sinh nơi đây. Hi vọng Tết có thêm những điều ấm áp hơn nhờ có tình yêu thương của cộng
Đọc thêm